Sorry, nie doczytalem :) Mozesz na poczatek hantle zastapic baniakami z woda / piachem ale to na poczatek sam. Co do a6w to po sobie stwierdzam ze nie ma sensu sie nia katowac. Lepiej sobie uloz zestaw cwiczen na kazda partie miesni brzuch i rob po 3 serie 2-3x w tygodniu. A najlepiej uloz sobie ze 2 rozne plany na brzuch to wowczas nie bedzie [...]
SIema niejestem gruby ani niejestem za chudy. Niemam nadwagi Lekko brzuch został i tu pytanie cycki zostaly nietakie duże ale sa.I teraz pytanie Zakupiłem Białko kture ma w sobie Kreatyne i Tauryne nazywa sieGainBolic 6000 z Olimpa ale miejsza z tym i teraz zaczne ćwiczyc na silowni wlasnej roboty i czy jak bede cwiczyl z tym białkiem to mi te [...]
Na ten temat nie am żadnych dysusji, ten temat jest zabroniony w tym dziale. a6w to moze byc dla osob co nie chodzą na siłownie, są szczupłe (niski bf%) i chcą poprawić sobie brzuch. Co nie zmienia faktu że to syf a to dział dla zaawansowanych. Brzuch to mięsień normalny jak każdy inny... Powiem teraz coś co przeczytaj, zachowaj sobie do serca i [...]
komentarze mile widziane. niebawem zaczynam cykl masowy tak wiec cos poprawie moze tego nie widac ale waga 101kg tylko ze w pasie tez sporo mam chyba obtluszczone bebechy bo brzuch spory a z zewzatrz tego nie widac,ale masa piorytetem Zmieniony przez - Ursuss23 w dniu 2011-05-15 19:23:25
Czy w wieku 14 prawie 15 lat mała redukcja (-200, 300 kcal) na wiosnę/lato nie zaszkodzi zbytnio? Teraz jestem na masie, ale myślę już o maju/czerwcu i tej odrobinie tłuszczyku, która zasłania mi brzuch Czytałem dużo art ale jasnej odpowiedzi nie znalazlem ile max kalorii moge obciac. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-12-18 18:45:26
lithium Ciężko coś doradzać, zanim nie będziesz wiedziała czy masz niedoczynność tarczycy, czy nie Co do tycia... Wiesz, niedoczynność wcale nie musi oznaczać tego, że się roztyjesz. Ludzki układ hormonalny jest tak skoplikowany, że ciężko go ogarnąć bez studiów w tym kierunku, niestety Za tycie odpowiadają nie tylko hormony tarczycy, ale wiele [...]
[...] za duży. Jeśli nie masz z tym problemu, to nie widzę sensu podnoszenia przechwytem A jeszcze mi przypomnij... ten trening siłowy to robisz w seriach czy w obwodach? Z okresem to nie wiadomo OCB, bo wiesz... Przy hormonach nie jest to prawdziwy okres, ale po prostu krwawienie z odstawienia Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-07 20:53:41
[...] w III etapie to jakoś tak chaotycznie. W poprzednich etapach była określona ilość powtórzeń które trzeba wykonać i za to były punkty. Teraz robimy ile fabryka dała i ok ale powinien być określony jakiś dolny limit do którego trzeba dojść i za to jest punkt, a dodatkowe punkty przyznawane dla tych co zrobią najwięcej. Przynajmniej dla mnie i [...]
wywlekam bo... tyle czasu nie umiał mi nikt pomóc (tzn mówie o lekarzach, glównie ginekolog, mysleć mu się nie chciało?) bo u mnie to jest lipa z tym ketonalem, ale chyba odkryłam lek przeciwbolowy który działa! A wszystko dzięki chirurgowi do którego chodziłam z tym ganglionem i on na to mi zapisywal rózne leki. Najpierw brałam Aulin - skuteczny [...]
[...] Najwazniejsze na poczatek sa przysiady, martwy ciag, wycisk lezac i drazek a nie zabawa w bicepsy, tricepsy, sricepsy... Na poczatku robisz ciezkie cwiczenia ktore trenuja cale cialo a to ze cwiczy Ci sie dobrze na maszynach nic nie znaczy bo silownia to raczej nie miejsce na relaks tylko na ciezkie cwiczenia rozwijajace muskulature. Maszyny sa [...]
[...] lekkie zakwasy na nogach i w obręczy miednicznej. 90kg już ciężko szło. W ostatniej serii przy pierwszym powt. straciłem równowagę, musiałem zrobić krok do przodu, wstałem, ale wstając czułem że jest lekko, więc zrobiłem kolejna powtórzenia już ok, od czwartego pauzy w górze na oddech. Jedno powtórzenie w zapasie.Rozstaw nóg jak ostatnio na [...]
[...] x30 30kg x30 35kg x30 -(poprzednio 35kg x30) 6. Rozciąganie (przekładanie rurki +5kg za plecy w siadzie rwaniowym): 2x10powt. KOMENTARZ: 1. Nie można powiedzieć, że lekko, ale za to chyba bardziej prosty byłem (tzn. tułów trochę bardziej w pionie niż zwykle). 2. Nogi zmasakrowane, ale jestem zadowolony. 3. W tym i kolejnych ćwiczeniach nie [...]
cały czas do przodu przez wakacje waga spadła z 99kg do 89kg siła na duży plus, brzuch poprawiony troche ale bede teraz nad nim pracował cały czas waga juz 90,5kg ale powoli chce teraz tyć żeby tylko czystą mase zdobywać
[...] 30 kg /10 x 30 kg jest : wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg Dołożyłam 5 kilo ,na następny trening też dołożę ,ale pewnie nie za wiele ,nie potrafię sobie wyobrazić jak laski unoszą biodra z 50 kg .Dla mnie te 35 robione z grymasem bólu .Mimo to lubię to ćwiczenie ,bo czuję dobrze ,że [...]
[...] NO i foty: przód przed przód po(czarna bielizna przed/biała po odwodnieniu) tył przed tył po bok przed bok po i to daję -było robione przed odwodnieniem i przed low cab ale udało mi się tu łapy napiąć DZIEKUJĘ to by było na tyle, jakoś nie mogę uwierzyć że już po konkursie Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-02 20:47:12 Zmieniony przez - [...]
[...] mi utrzymać równowagę. ''Dzień dobry'' - ze sztangą ok, jak dołożyłem 10kg, coś plecki się odezwały, więc będę ostrożnie z ciężarem w tym ćwiczeniu. Wykroki nagrałem, ale... do góry nogami }:-( Nagram następnym razem. W wykrokach spokojnie zwiększe ciężar Goblet, ciężar zostawię, ale zakres pow jak pisałeś 15. Zmieniony przez - spaiter w [...]
[...] 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 5kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening udany. Mogę spokojnie dokładać do wykroków. We wcześniejszym planie dawały mi w kość, ale teraz fajnie się robi. Good morning tylko ze sztangą. Gdy dokładam, plecy się odzywają. Goblet już chyba lepiej, ale sam ocenisz. Bardzo fajne ćwiczenie, mieśnie palą, [...]
Tak wracamy ! Dziś ćwiczyłem i nie było tragedii nawet proges był ;) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 65kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 37,5kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 35/40/45/50 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Od [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
